Занятие 6. Пять проблем медитации. Продолжение

Максим Джабали

Спасибо, дорогие, за организацию чудесного мероприятия. Мы вас очень рады видеть, ребята. Уже какое-то время не виделись, полгода, да?

Приятно видеть старые лица, но которые помолодели за эти полгода. Думаю, вы тоже стали моложе за последние полгода. И мы очень-очень рады поприветствовать тренеров АКМ Болгарии.

Переводчик/Макс/Ира

Маринелла, Румяна и Драго.

Максим Джабали

С дебютом! Впервые они провели ACI-курс, половину ACI-курса самостоятельно. Она была на прошлых выходных на болгарском, без длинных переводов.

И я слышал очень много классных отзывов про эти занятия. Спасибо вам большое. Но я лучше вас спрошу, как всё прошло на прошлых выходных?

Хорошо?

Переводчик/Макс/Ира

Или плохо?

Максим Джабали

Очень хорошо. Вам заплатили, чтобы вы хороший отзыв дали?

Переводчик/Макс/Ира

Я знаю, что всё прошло хорошо.

Максим Джабали

Поэтому ещё раз спасибо большое за эту первую часть курса. Итак, какая главная идея этого курса? Вы мне скажите.

Как медитировать?

Переводчик/Макс/Ира

Зачем нам хорошо медитировать?

Максим Джабали

Фокус, что ещё?

Переводчик/Макс/Ира

Что ты сказал? Чтобы сделать лучше все практики, которые мы делаем. Чтобы найти возможности, которые мы до сих пор не открыли в нашем уме.

Чтобы у нас был хороший ум, ясный.

Максим Джабали

И мы говорим, чтобы иметь спокойный и счастливый ум, вам нужно натренировать его с помощью медитации. Как только вы натренировали свой ум с помощью медитации, он почти автоматически становится спокойным и счастливым. И это то, зачем я медитирую.

Я хочу счастливый, спокойный ум. Если что-то ломается технически прямо перед стартом урока. Как это бывает, уже как будто это традиция какая-то сложилась у нас.

Мне надоело плакать, расстраиваться из-за этого. Я решил, буду медитировать. Да, не всегда идут вещи по моему плану.

Но я не хочу каждый раз расстраиваться только из-за того, что вещи идут не по моему плану. Это жизнь.

Переводчик/Макс/Ира

Это жизнь.

Максим Джабали

Иногда у меня проблемы в работе. Иногда в отношениях.

Переводчик/Макс/Ира

Иногда они случаются со здоровьем.

Максим Джабали

Но я не могу контролировать, что происходит снаружи.

Переводчик/Макс/Ира

Но я могу контролировать свой ум.

Максим Джабали

Я могу не расстраиваться, когда вещи идут не по моему плану, когда проблемы случаются.

Переводчик/Макс/Ира

Я могу не расстраиваться, когда вещи идут не по моему плану.

Максим Джабали

И это главная идея этого курса. Хотите иметь счастливый, спокойный ум? Медитируйте.

Если не нужен вам такой ум? Хотите расстраиваться, плакать? Ругаться?

Медитировать не надо. Запрещено. Потому что если вы начнете медитировать, то это начнет меняться.

Вы не сможете уже ругаться со всеми. Это то, почему я медитирую каждое утро. Мы с Ирой сегодня вместе медитировали.

У меня плохой характер. Когда на меня люди смотрят, я вижу иногда в глазах удивление. Они не верят, что у меня плохой характер.

Но это правда. Я капризный. Категоричный.

Расстраиваюсь. Легко могу разозлиться. Могу критиковать других людей.

Обвинять во всех проблемах, которые есть. И это то, что я часто делаю. Но то, что помогает мне это делать реже, это медитация.

Переводчик/Макс/Ира

И бывают дни, когда я не помедитирую.

Максим Джабали

И знаете что? Мы общаемся с Ирой. И она говорит, что сегодня не помедитировал.

Правда. Ира не любит меня, когда я не помедитирую. Шучу.

Любит, наверное, но не так радостно нам общаться, когда я не помедитирую. Поэтому для меня медитация это не хобби. Для меня медитация это лекарство.

Мне доктор прописал медитацию каждое утро. Не буду я медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

Ум будет болеть.

Максим Джабали

Я буду плохим. У меня плохой характер. Я плохо общаюсь с другими людьми.

Переводчик/Макс/Ира

Считаю, что только я прав.

Максим Джабали

Остальные не правы. И когда я медитирую, я все так же думаю, но вслух я это не говорю. Когда не медитирую, говорю вслух.

Поэтому для меня медитация это не то, что может мне хочется делать или нет. Я хочу счастливую, спокойную жизнь. Есть близкие, которых я люблю.

Есть мои друзья, родители. Я не хочу их ранить.

Переводчик/Макс/Ира

Просто тем, что я не помедитировал сегодня.

Максим Джабали

Я вам это рассказываю, потому что у меня большой опыт. Я раньше мог накричать на маму. Мне жаль, что я так делаю.

Я думаю, я до сих пор помню те случаи, когда я кричал на маму. Мне жаль, что я так делаю. Поэтому, когда мы встретились, я уже медитировал.

Я могу сказать, я не кричал на Иру ни одного раза. И ни разу не говорил ей плохих вещей.

Переводчик/Макс/Ира

Потому что я медитирую каждый день.

Максим Джабали

К тому моменту, когда мы встретились с Ирой, я уже каждый день медитировал. Я могу сказать, что это счастливая жизнь. И это не потому, что каждый год я увеличиваю доход 20 раз.

Нет, каждый год разный. Да, в прошлом году у меня был рекорд моего личного дохода за всю жизнь. Но в нашей с Ирой семье была проблема.

И она нас очень расстроила.

Переводчик/Макс/Ира

И я не могу выбирать, когда проблемы происходят в моей жизни.

Максим Джабали

Но я могу выбирать, как я буду на них реагировать, как я буду с этим жить. Поэтому для меня медитация — это способ иметь счастливый и спокойный ум.

Переводчик/Макс/Ира

Побочный эффект.

Максим Джабали

Она помогает мне лучше работать. Потому что у меня лучший фокус внимания. Я могу быть более хорошим мужем.

В прошлый раз, когда мы приезжали в Болгарию, мы еще не были женаты. А брачные мы с Ирой летом поженились. Драга нам прислала подарок от болгарского сообщества.

Спасибо вам большое. Да, и я хочу быть хорошим мужем. Хочу быть хорошим сыном.

Я хочу, чтобы... Я хочу, чтобы... Когда в моей жизни что-то идет не по плану, я оставался спокойным и счастливым.

И вам надо найти свою собственную мотивацию медитировать. Вас может Драга заставить один день медитировать? Может быть Маринела вам проведет какую-то классную йогу и вы на следующий день помедитируете?

Но это короткое время очень работает. Вам надо найти свою внутри мотивацию медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

И она у всех очень разная.

Максим Джабали

Да, сейчас меня мотивирует увидеть пустоту напрямую. Но так не было, когда я начал медитировать. И я думаю, может быть, через 10 лет у меня еще другая мотивация будет.

Да, потому что бывают такие дни, когда я думаю, что сегодняшняя моя медитация поможет всем живым существам. Я посею семена, чтобы все войны остановились в мире. Потому что они тоже происходят из меня.

Да, и может быть, у меня такая будет мотивация, я не знаю. Сейчас я об этом редко вспоминаю. Поэтому, пожалуйста, составьте список, зачем вам лично медитировать.

И будьте собой честны, может быть, это деньги будут сначала, может быть, вы скажете, я хочу медитировать, чтобы увеличить свой доход. Супер, супер. Начните с этого.

Отлично. Через полгода, год ваша мотивация, может быть, поменяется. Может быть, вы хотите медитировать, чтобы встретить любимого человека.

Переводчик/Макс/Ира

Супер, отлично.

Максим Джабали

Используйте свои желания, что вы хотите от этой жизни, для того, чтобы усесться на подушку. Это постепенно поможет вам практиковать каждый день. Десять минут.

Переводчик/Макс/Ира

Десять минут.

Максим Джабали

Десять минут в день. Пожалуйста. Не надо больше медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

Десять минут в день. Не нужно больше.

Максим Джабали

Это здорово. Один раз в неделю, может быть, в субботу или в воскресенье добавлять одну минуту. Если вы раньше не медитировали или если у вас был перерыв.

Начните с десяти минут. И добавляйте одну минуту. И через год мы с вами встретимся.

Переводчик/Макс/Ира

И вы будете медитировать один час в день.

Максим Джабали

И это хорошая цель. Один час в день медитация это классная цель. Добро.

Хорошо. Теперь давайте я проверю, что вы запомнили с прошлых выходных. Сейчас Маринела, я смотрю, уже напряглась.

Румяна не улыбалась, когда я спросил, что вы запомнили. Сейчас проверим, что вы запомнили с прошлых выходных. Итак, какая первая тема была, с чего мы начали этот курс ACI3?

Вы мне говорите, только Маринела и Румяна. Не подсказывайте. Что было, с чего начался этот курс?

Что помните? Подготовка. Сколько подготовительных шагов?

Шесть. Маринела сидит. Кто назовет мне все шесть подготовительных шагов?

Можно пользоваться заметками. Да, можно пользоваться. Дани хочет?

Давай, я тебе дам микрофон. Дай микрофон.

Из зала

Подготовка места, где мы будем медитировать. Вторая позиция.

Переводчик/Макс/Ира

Второе. Мы делаем подношения. Потом принятие прибежища и желание к просветлению.

Потом градина святых существ, которая полна цветами.

Максим Джабали

Еще раз. Какое четвертое?

Переводчик/Макс/Ира

Собрание. Собрание сада святых существ.

Максим Джабали

Да, пригласить ангелов, мы говорим.

Из зала

Пятое. Натрупвание и очищение.

Переводчик/Макс/Ира

И богуслов.

Максим Джабали

Маринела выдыхает. Маринела уже сидит. Отлично.

Это шесть подготовительных шагов. В какой из шести подготовительных шагов входят семь ингредиентов? Пятый.

Я вас проверяю.

Переводчик/Макс/Ира

Пятый.

Максим Джабали

Румяна.

Переводчик/Макс/Ира

Пятый.

Максим Джабали

Хорошо. Кто назовет мне семь ингредиентов? Кроме Дани.

Кто?

Переводчик/Макс/Ира

Ира.

Ира

Дай мне микрофон.

Переводчик/Макс/Ира

Раскаяние и очищение плохой кармы.

Из зала

Четвертое.

Переводчик/Макс/Ира

Радоваться хорошими делами.

Из зала

Пятое.

Переводчик/Макс/Ира

Пятое. Просьба обучать. Шестое.

Просьба учителю оставаться вместе с нами.

Из зала

Седьмое. На свои добрые поступки.

Максим Джабали

Отлично, Ирина.

Переводчик/Макс/Ира

Отлично, Ира.

Максим Джабали

Все правильно сказала?

Переводчик/Макс/Ира

Есть ошибки? Проверяю.

Максим Джабали

Все правильно.

Переводчик/Макс/Ира

Хорошо.

Максим Джабали

Что дальше проходило?

Переводчик/Макс/Ира

Что помните?

Максим Джабали

Шесть условий.

Переводчик/Макс/Ира

Шесть условий окружающей среды.

Максим Джабали

Верно. Кто напомнит, что за шесть условий?

Переводчик/Макс/Ира

Есть кто-то?

Максим Джабали

Кого записано? Святослава, ты хочешь? Попробуешь?

Дам тебе микрофон.

Переводчик/Макс/Ира

Быть супер занятыми. Слишком занятыми. Удовлетворенность от того, что мы имеем.

Что у нас есть. Вести этический образ жизни. То есть сохранять, соблюдать вот эти топ-10.

Топ-10 этических принципов.

Из зала

не тратить время в пустую

Переводчик/Макс/Ира

Не застревать в социальных сетях. Или обсуждать друг друга. Или какие-то всякие неотносящиеся к нам темы.

Максим Джабали

Все? Все.

Переводчик/Макс/Ира

Браво.

Максим Джабали

Я смотрю Маринеллу, настроение улучшается.

Переводчик/Макс/Ира

Глядя на Маринеллу, настроение все повысилось.

Максим Джабали

Драго тоже уже счастливая.

Переводчик/Макс/Ира

Драго, выглядишь счастлива.

Максим Джабали

Кто занятия проводил, кстати, про шесть условий? Румяна. Румяна нервничала, но уже расслабляется тоже.

Переводчик/Макс/Ира

Да, хорошо.

Максим Джабали

Что потом проходили? Верно. Восьмиточечная поза для медитации.

Переводчик/Макс/Ира

Кто помнит?

Максим Джабали

Кто еще не говорил? Хотите попробовать?

Переводчик/Макс/Ира

Да. Крокодилы должны быть не слишком высоко.

Из зала

Руки должны быть расслаблены.

Переводчик/Макс/Ира

Мы можем сидеть на подушке, сделанной из естественных материалов, или на стуле. Руки. Первая позиция.

Максим Джабали

Первая позиция с ногами.

Переводчик/Макс/Ира

Руки на бедрах. Я перевожу, просто с замедлением.

Из зала

Вторая позиция.

Переводчик/Макс/Ира

Вторая позиция – держать руки в мудрости. Руки, да, хорошо.

Из зала

Что еще? Потом спина.

Переводчик/Макс/Ира

Чтобы держать спину ровно, мы должны немного подтянуть живот. Для фотографии. Да, для фотографии.

Из зала

Потом рамене.

Переводчик/Макс/Ира

Потом плечи. Они должны стоять абсолютно ровно. Ровными.

Из зала

А потом голова. Вот так, наверное.

Переводчик/Макс/Ира

На булгарский говори, Надя.

Из зала

Вот так.

Переводчик/Макс/Ира

Если подворотник смотрит вниз, то тогда у тебя наступает сонливость. Если у тебя голова закинута вверх, то тогда очень быстро идут мысли. Поэтому она должна смотреть на горизонте, как ровно сидеть.

Из зала

После этого позиция языка. Голова первая. Закрытая.

С языком, который находится на верхнем участке.

Переводчик/Макс/Ира

Улыбка.

Из зала

Монолизы.

Переводчик/Макс/Ира

Потом глаза.

Из зала

Ровно вперед.

Переводчик/Макс/Ира

Но чтобы глаза смотрели вперед, под углом 45 градусов. Восьмое. Перед тем, чтобы мы начали медитировать, нам нужно дышать.

Максим Джабали

Десять дыханий.

Переводчик/Макс/Ира

Все прошли или еще что-то?

Максим Джабали

Знаете, какое девятое? Новое.

Переводчик/Макс/Ира

Телефон.

Из зала

Еще раз.

Переводчик/Макс/Ира

Гонг. Отлично. И после 8-точковой позы, что вы прошли?

Максим Джабали

Восемь решений. Пять.

Переводчик/Макс/Ира

Пять проблем и восемь решений. Но вы еще не прошли все. Кто-то помнит?

Первая лень. Первая лень. Какие противодействия?

Помните.

Максим Джабали

Мотивация. Мой собственный список, что я получу благодаря медитации. Это как со свиданием.

Когда мы с Ирой познакомились.

Переводчик/Макс/Ира

Я звоню другу. Я говорю, Леша.

Максим Джабали

Ты не поверишь, какую девушку я встретил. Красивая.

Переводчик/Макс/Ира

Умная.

Максим Джабали

Йогой занимается. Потому что мы в йога-студии познакомились. Красивые волосы.

Переводчик/Макс/Ира

Красивая фигура. Умная.

Максим Джабали

И безумно красивая.

Переводчик/Макс/Ира

Это список.

Максим Джабали

Что все. Значит, я хочу с этой девушкой быть вместе. Столько хороших качеств.

Переводчик/Макс/Ира

В Австрии так показывают. Какой второй антидот? Второй антидот.

Я хочу медитировать.

Максим Джабали

Когда вы составили уже этот список. Какие противодействия? Какие противодействия?

Конечно, вы хотите медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

Третий антидот. Действия. И четвертый антидот.

Максим Джабали

Четвертый антидот. Здорово получается. Хочешь повторять?

Я звоню своему другу. Говорю, Леша, какую девушку я встретил.

Переводчик/Макс/Ира

Это реальная история.

Максим Джабали

В этот понедельник у нас было с Ирой 5 лет. Годовщина. Мы ездили отдыхать.

Это вот 5 лет назад я звонил своему другу.

Переводчик/Макс/Ира

И вот 5 лет назад я звонила своему другу.

Максим Джабали

Леша, ты не поверишь, с какой девушкой я познакомился. Красивая, умная. Перечисляю, список.

И он говорит, ну и что ты будешь делать? Ну такая хорошая девушка, надо как-то поближе познакомиться.

Переводчик/Макс/Ира

Как-то поближе познакомиться.

Максим Джабали

Это второй пункт.

Переводчик/Макс/Ира

Мы начинаем хотеть этого.

Максим Джабали

Надо поближе познакомиться.

Переводчик/Макс/Ира

Третье что?

Максим Джабали

Ира, пойдешь на свидание со мной?

Переводчик/Макс/Ира

В ресторан?

Максим Джабали

Нет, я бы тебя просто погулять пригласил. Ира на этом свидании говорит, я очень хотел бы поесть картошки. Я искал ресторан, где картошка печеная, вкусная, как Ира любит.

Свидание прошло хорошо. Мне понравилось. Ира, тебе понравилось?

Надо повторить. Вот это четыре антидота к лени медитации. В какой-то момент медитация для вас будет ощущаться так, что это так круто, что хочется каждый день медитировать.

Но это не происходит в первый день. Какое-то время надо. Если вы будете применять эти четыре антидота к лени, вы дойдете до того, что влюбитесь в медитацию.

Переводчик/Макс/Ира

Вторая проблема медитации. Забыть инструкцию.

Максим Джабали

Что это значит?

Переводчик/Макс/Ира

Забыть объект медитации.

Максим Джабали

Потерять объект медитации.

Переводчик/Макс/Ира

Просто сидим, но ничего не делаем.

Максим Джабали

Верно. Я думаю, глаза учителя.

Переводчик/Макс/Ира

В смысле, учитель на учителя.

Максим Джабали

Пончик.

Переводчик/Макс/Ира

Понечка, донат.

Максим Джабали

Глаза учителя.

Переводчик/Макс/Ира

Учитель на учителя. Баничка.

Максим Джабали

Ира любит. Учитель. Кока-кола.

Возвращать. Ум отвлекается, мы его возвращаем. Третья проблема.

Переводчик/Макс/Ира

И третья проблема.

Максим Джабали

Какая?

Переводчик/Макс/Ира

Объект не очень ясный, ментальная притопленность, ментальное возбуждение.

Максим Джабали

Беспокойство и притупленность, мы говорим. Или можно назвать сонливый ум и занятый ум. Хорошо, объект есть, не теряем его.

Или наоборот. Объект не теряем, но... Я сегодня так медитировал.

Надо улучшить качество видео для онлайн трансляции. Учитель, учитель. Я не полностью теряю учителя, он у меня есть.

Это, знаете, похоже, как я буду с Даней разговаривать. Я буду спрашивать, Даня, ну что, как долочка, какие конкурсы выиграла? А сам сижу и думаю.

Так, где мне камеры поставить? Будут микрофоны у нас работать или нет? Да, это значит, когда...

Может, я и сфокусирован на объекте, но мой ум, у него есть такое качество, что он еще о чем-то думает. Да, и сегодня тема нашего урока. Как исправление этих проблем медитации ведет к тому, что у нас счастливый и спокойный ум появляется.

Итак, какая у нас четвертая проблема? Вы ее уже знаете?

Переводчик/Макс/Ира

Или?

Максим Джабали

Вы сказали, вы уже пять выучили?

Переводчик/Макс/Ира

Нет?

Максим Джабали

Вот третья. Первые три проблемы.

Переводчик/Макс/Ира

Это то, что мы прошли с вами.

Максим Джабали

Решение шешен, мы говорим, пожарная сигнализация.

Переводчик/Макс/Ира

Начинает работать сигнализация, ты же отвлекаешься.

Максим Джабали

Или у тебя же ум сонливый. И это большое достижение, когда у вас натренированный вот этот шешен, мы говорим. Это большое достижение, когда в вашем уме срабатывает сигнализация.

Это означает, что она у вас есть. Это означает, что сигнализацию вы установили. У большинства людей сигнализации нет.

Они не замечают, когда что-то идет не так.

Переводчик/Макс/Ира

В медитации.

Максим Джабали

Если честно, они не садятся медитировать, даже у них такой проблемы нет.

Переводчик/Макс/Ира

Итак, четвертая проблема.

Максим Джабали

Это когда мы не предпринимаем действия. У вас есть проблема. Шешен сработал.

Но вы ничего с этим не делаете. И это и есть четвертая проблема.

Переводчик/Макс/Ира

Не делать действий. Это был май.

Максим Джабали

И уже начались комары. И вот мы ложимся спать. И слышим такое.

Комар где-то летит, в комнате. Лень так вставать. У меня есть целый метод, как я ловлю комаров.

У меня есть такая пластиковая коробка. Я бегаю в комнате. Вот так его ловлю.

Бумажку потом.

Переводчик/Макс/Ира

И до выношу на балкон.

Максим Джабали

Я в этом мастер. Я могу мух ловить, комаров. Ира мне аплодирует.

Переводчик/Макс/Ира

В ретрите.

Максим Джабали

Могу четыре комара поймать. Ира каждый раз мне хлопает. Но в тот вечер мы услышали, что есть комар.

Сигнализация сработала. Комар есть.

Переводчик/Макс/Ира

Проблема. Има проблем. Но он только меня мрзит, что он встанет на голову.

Максим Джабали

И мы легли спать. Отличный перевод. Переворачивайся на другой бок.

Переводчик/Макс/Ира

И переворачиваемся на другую сторону. И переворачиваемся на другую сторону.

Максим Джабали

И так всю ночь. Когда проснулся. А надо в ретрите просыпаться в 2.30 ночи первая медитация. Не выспался.

Переводчик/Макс/Ира

И вообще не спал. Почему?

Максим Джабали

Не предпринял никаких действий. Поймайте этого комара сразу. Зачем ждать?

Нет. В этом и есть четвертая проблема медитации. Не предпринимать действия.

Шешинг сработал, сигнализация сработала. Твой ум сонливый. Прими действия, прими меры.

Какие меры можно принять? Не знаю, может быть Ира нам расскажет.

Переводчик/Макс/Ира

Может быть Ира что-нибудь расскажет? Благодарю. А давай на эту сторону.

Ира Джабали

Всем привет, я так рада вас видеть.

Переводчик/Макс/Ира

Ира Джабали, поздравляю всех. Поздравляю всех, точно.

Ира Джабали

Ты уже можешь. Я правда рада сегодня здесь быть.

Переводчик/Макс/Ира

Мы очень соскучились по вам. И это большая честь иметь возможность преподавать тем более такой классный курс. ACI3 был моим первым курсом.

Ира Джабали

И именно с него начался мой путь, моя карьера в ACI. Мы его с Максом передаем уже второй раз. И даже уже преподавая, я все продолжаю находить в нем какие-то новые удивительные вещи.

Переводчик/Макс/Ира

Мне очень нравится, что Максим сегодня начал с мотивации. Со слов, зачем нам вообще медитировать. Потому что это правда не просто.

И мы знаем это на нашем личном опыте.

Ира Джабали

Поверьте, мы понимаем, что такое, когда не хочется медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

Лично мне все еще иногда не хочется медитировать.

Ира Джабали

Но это моя задача найти свое почему мне медитировать.

Переводчик/Макс/Ира

И для чего медитировать, может быть, именно сегодня. Потому что, как сказал Макс, действительно не всегда это какая-то глобальная цель. Бывает такое, что проснулся, открыл глаза, как-то уже сразу день не задался.

И реально сегодня уже медитировать точно не хочется. Ну вот не хочется. Но совсем не хочется, когда медитируешь.

Но, понимаете ли, эти 10 минут медитации, они действительно могут изменить ваш день. Там техническая галерка реально активно кивает. Чувствуется, что люди знают уже по своему опыту.

Это правда. Когда помедитировал, день совсем другой. Поэтому так или иначе мы будем вас соблазнять различными способами.

Ира Джабали

Чтобы вы все-таки посадили свое чудесное, себя чудесного на подушку для медитации.

Переводчик/Макс/Ира

И как только вы все сделали, закрыли глаза, проблемы начинаются. Но это естественное дело.

Ира Джабали

И мы сейчас продолжаем проходить список этих проблем и список, что делать.

Переводчик/Макс/Ира

И вот этот комар летит. Наш Шешин его видит. Обнаружена.

Кажется, у тебя проблема.

Ира Джабали

И мы руководствуясь уже нашей табличкой с проблема-решение, проблема-решение.

Переводчик/Макс/Ира

И мы, руководствуясь нашей табличкой, в которой есть проблема-решение, проблема-решение. Мы себе говорим. Нужно взять меры.

Ира Джабали

У нас может быть или вялый, сонливый ум.

Переводчик/Макс/Ира

Мы говорим притупленность. Или наоборот беспокойный ум. Занятый ум.

Ум, который легко отвлекается на различные отвлечения.

Ира Джабали

И зависимо от проблемы.

Переводчик/Макс/Ира

Мы применяем антидоты или к ментальной притупленности. Мы применяем антидот, который относится к ментальной притупленности. Или к ментальному беспокойству.

Я думаю, пока все логично и понятно. Слава Богу.

Ира Джабали

Хорошо, сейчас мы говорим о том, что делать, когда ментальная притупленность.

Переводчик/Макс/Ира

Три уровня исправления этой ментальной притупленности. И они указаны в определенном порядке. То есть мы делаем первое.

Если не помогло, переходим к второму. Если даже второе не помогло, переходим к третьему. Что первое в этом?

Все просто. Если наш ум вялый. Мы пробуем сосредоточиться лучше.

Мы пробуем сосредоточиться лучше.

Ира Джабали

Я чувствую, что нужно группироваться ментально. Продолжать оставаться на объекте, но постараться сделать этот фокус сильнее.

Переводчик/Макс/Ира

Это основной метод. Основной метод, как справиться с ментальной притупленностью. Например, когда я делала эту презентацию.

Я уже чувствовала, что немножко я начинаю быть вяленькой. У меня телефон рядом лежал. Там какие-то уведомления происходили.

И цыкали какие-то уведомления. И мой ум такой, надо посмотреть, посмотреть, посмотреть. Я своему уму говорю.

Дорогой ум. Презентация. Давай посильнее сосредоточимся.

Если это не работает, тогда мы переходим к методу номер два.

Ира Джабали

И он называется довольно интересно.

Переводчик/Макс/Ира

Т.е. именно много интересного названия. Но в сущности ему нужно за определенный период времени изменить объект медитации. Что-то, что воодушевит ваш ум.

Что-то, что заставит вас порадоваться немножко. Есть несколько способов, как можно воодушевить свой ум. Первое это подумайте о том, как вам повезло.

Ира Джабали

И позже на занятиях мы будем говорить о досугах, удачах. Но здесь суть в том, чтобы вы нашли что-то для себя, что бы вас порадовало в этот момент.

Переводчик/Макс/Ира

Т.е. позже вы можете или пройтись по этому списку, или подумать о каком-то одном из пунктов этого списка, о котором мы поговорим позже.

Ира Джабали

Например, как мне повезло, что я родилась человеком.

Переводчик/Макс/Ира

Если бы я родилась собачкой, я бы точно не смогла медитировать.

Ира Джабали

Если бы я родилась этим комаром, моя бы жизнь, не знаю, пару дней, наверное, была бы всего.

Переводчик/Макс/Ира

Но я родилась человеком. Мне очень повезло встретить идеального партнера. Мне повезло, что у меня есть ум.

Я могу медитировать.

Ира Джабали

Я могу благодаря медитации достичь реально своей духовной эволюции, пика своей духовной эволюции.

Переводчик/Макс/Ира

Благодаря медитации я могу вообще изменить вот это тело свое. Превратить это во что-то идеальное. Благодаря медитации я могу получать больше денег.

Могу иметь идеальные отношения. И не один раз, а каждый день. Как здорово, что у меня есть эти чудесные учения.

Потому что у меня есть шанс в целом достичь этой эволюции.

Ира Джабали

В общем, вы можете размышлять таким образом какое-то непродолжительное время о том, что бы вас могло воодушевить.

Переводчик/Макс/Ира

Как только вы чувствуете, что немножко взбодрились, возвращайтесь к объекту медитации. Комбэк? Ком-о-бэк-та.

Но комбэк тоже работает. Так похож на английский. Также есть другой способ, как можно взбодрить свою ум.

В рамках этого блока, когда мы думаем о чем-то радостном. Вы можете подумать, что я молодец. Я делаю то, что мой учитель говорит мне делать.

И это может звучать странно. Особенно для тех, для кого этот курс первый. Но я могу вам сказать из личного опыта.

И вы можете тоже самое спросить у студентов, которые давно это изучают. Когда мы с Максом выходим из ретрита? Когда мы с Максом закончили ретрит?

Я чувствую себя супергероем. Я чувствую себя просто победителем по жизни. Потому что я выполнила то, что мне мои учителя сказали сделать.

Я сделала это.

Ира Джабали

И вот даже эта мысль, она уже поднимает очень большое количество радости.

Переводчик/Макс/Ира

И пока это сам не почувствуешь на своем опыте, в это сложно поверить. Но это очень радостно.

Ира Джабали

И для меня лично, это не из писаний, но для меня лично кажется, что когда я действительно делаю то, что говорят учителя.

Переводчик/Макс/Ира

Это не просто исследование каких-то советов, сказали мне, и я это делаю. Нет, я вижу в этом смысл. Они много добились.

Я знаю, что если я буду следовать этим шагам, я достигну того же. Через какое-то время. Если быстрее топаю по этим шагам, побыстрее достигну.

Если быстрее сдаю домашки, быстрее достигну. Если медитирую каждый день, быстрее достигну. Если делаю йогу, достигну.

Ира Джабали

Вот это следование, оно генерирует во мне много радости и удовлетворенности вообще с собой.

Переводчик/Макс/Ира

Поэтому если вдруг кто-то чувствует себя недостаточно уверенным в себе. Или любит себя так, как это сказать.

Ира Джабали

Самобичеванием позаниматься. Вот вам классный метод. Это вообще отступление было, я не планировала этого говорить, но пускай.

Переводчик/Макс/Ира

Здесь я хочу сказать, что подумать о том, что вы делаете то, что ваш учитель вам сказал, это тоже вызывает радость. Третий способ повеселить, порадовать свой ум. Он звучит так.

Подумайте о каком-то ярком свете.

Ира Джабали

Вы, кстати, можете эти методы попробовать поприменять даже сейчас. Если вы чувствуете, что вот пятница, вечер, что-то я уже устал. Вы можете переносить эту всю информацию сразу в жизнь и пробовать.

Работает это для меня или не работает? А может быть это сработает? А давай-ка посмотрим.

Переводчик/Макс/Ира

Здесь можно или в медитации представить какой-то яркий свет. Например, мы сегодня с Максом медитировали утром. Когда мы медитируем вместе, мы обычно сидим друг напротив друга.

Макс дома ходит в белых футболках. Значит, мы сидим с ним. Начинает светить ярко солнце на него.

И эта белая футболка, она просто становится каким-то свечением.

Ира Джабали

Это так удивительно. У меня вроде бы закрыты глаза, но из-за того, что этот свет отражается как будто от белого, этот белый очень красиво светится, я прям чувствую это свечение мне в веки.

Переводчик/Макс/Ира

В общем, хороший метод от засыпания. Вы представляете напротив себя своего учителя. Мы говорим, что когда мы его представляем, мы его представляем не какой-то плоской картинкой, а кем-то живым.

А еще лучше, если мы представляем, что это очень особенное существо, и его тело соткано из света. А еще лучше, если мы представляем, что это очень особенное существо, и его тело соткано из света. Но лично я так и представляю, что после того, как он соткан из света, он чуть-чуть наоборот выражает свет.

Так что, если вы засыпаете, можете увеличить яркость своего учителя.

Ира Джабали

В конце концов, можно посмотреть на реальный источник какого-то яркого света, на лампочку можно.

Переводчик/Макс/Ира

Мы с Драгой можем в проектор посмотреть. И мне нравится, что наш учитель Питер Мёртл в лекции 23-го года говорит, что вы можете представить это так же, вот каким образом.

Ира Джабали

Вы можете представить свет, который из вашего сердца, как бы в сердце свет, он исходит из вашей макушки.

Переводчик/Макс/Ира

Вы можете представить, что от сердца излезает светлость, и освещает все вокруг. Такой способ тоже может быть.

Ира Джабали

И это все, перечисленное, было под пунктами вот этого второго подумать о чем-то вдохновляющим.

Переводчик/Макс/Ира

Кстати, туда есть еще один пунктик. Вы можете подумать, окей, а как я вообще могу помочь всем живым существам?

Ира Джабали

Или как вообще быть вот этим идеальным существом? Как, например, быть Буддой, может быть, даже? Если этот весь метод, все варианты, вы можете выбирать, какие варианты, но если какой-то из вариантов вам не подошел, третий метод.

Переводчик/Макс/Ира

Мы сейчас его будем с вами делать.

Ира Джабали

Мы его делаем, когда у нас длительная медитация в ретритах.

Переводчик/Макс/Ира

Здесь все просто. Вы поняли, что уже засыпаете. Открываете глаза, встаете аккуратненько.

И немножко разминаетесь. Можно водички попить. Можно сполоснуть лицо водой, умыться.

Можете наплескать лицо с водой, умыться. Можете делать физическую активность и после этого вернуться в позу для медитации и в объект медитации. Можно.

Нам нравится свежим воздухом подышать. Форточку открыть. Закрыть.

Одну минутку, две и снова в медитацию. Я пока эти слайды делала. Шел какой-то там уже второй час моей работы.

Ира Джабали

Но надо разминку сделать какой-нибудь.

Переводчик/Макс/Ира

Пройтись. Прошлась за кофе. Ну ладно.

В медитации не надо кофе. Хорошо. Это было три исправления ментальной притупленности.

И это были три способа исправить ментальную притупленность. Наверное, есть какое-то особенное качество у студентов, которые изучают эти учения. Мощь.

Мощь воспринимать эти вложенные списки. Мощь иметь возможность. В этом списке под список, в этом пункте еще три под списка.

Но я уверена, что однажды вы в это влюбитесь.

Ира Джабали

Я еще не встречала более логичную и структурную систему знаний, чем эта.

Переводчик/Макс/Ира

Чтобы не запутаться. Давайте подытожим. На слайде, кстати, есть эти иконки.

Ира Джабали

Давайте кто-нибудь кратко скажите, какой первый, второй и третий подпункт вот этой борьбы с ментальной притупленностью.

Переводчик/Макс/Ира

Первое.

Из зала

Мышцы.

Переводчик/Макс/Ира

Супер. Второе. Белая тенниска со светом.

Ира Джабали

Кружка, белая тенниска со светлиной. Как в целом, это что-то, что вас вдохновит и свет это один из подпунктов.

Переводчик/Макс/Ира

Третье. Встать, умыться. Растянуться можно.

Ира Джабали

Супер. И у нас как раз эта часть. Мы можем пойти умыться, попить водички, растянуться, потому что у нас перерыв от почивка.

Я помню. Не, не от почивка, почивка.

Переводчик/Макс/Ира

Почивка.

Максим Джабали

Новая переводчица Румяна Соколова.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Новая переводчица Румяна.

Максим Джабали

Итак, мы с вами проходили, что делать, если притупленность. Три способа с ней справиться. И теперь пройдем три уровня исправления ментального беспокойства, и на этом почти все сегодня.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Три способа, что делать, если очень занятой ум.

Максим Джабали

Первая рекомендация это чуть-чуть отпустить объект.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Первая рекомендация это чуть-чуть отпустить объект. Ощущается, что вы за него сильно захватили.

Максим Джабали

Как собака за кость. Чуть-чуть отпустить, расслабиться. Второе.

Если вам это не помогает. Немножко успокоиться. И подумать о чем-то, что вас заземлит.

И классический пример. Это, например, подумать о наших близких или знакомых, которые уже умерли. Если ум слишком беспокойный, надо его заземлить.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Если ум слишком беспокойный, надо его заземлить.

Максим Джабали

И третье. Это мне нравится. На время сфокусироваться на дыхании снова.

Вернуться к дыханию. Много думая о работе. Чуть-чуть успокоиться, к дыханию вернуться.

Не надолго. Может на минутку.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

И обратно к объекту медитации возвращаемся.

Максим Джабали

Это три способа, что делаете с беспокойным умом. Ира, расскажешь про пятую проблему?

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Что ты мне делаешь? Я постараюсь тоже лаконично, потому что пятница, я знаю, что все очень хотят домой. Проблема номер пять.

Я бы хотела ее презентовать поговоркой. Проблема номер пять.

Ира Джабали

Я бы хотела ее презентовать поговоркой.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Я общаюсь с разными программистами. Они лишний раз никаких поправок в исходный код вносить не хотят. Они говорят, если работает, лучше не трогать.

Точно так же с медитацией. Если работает, не пипай. Если работает, не пипай.

Проблема — это не нужная коррекция.

Ира Джабали

Когда вы долго медитируете, ваш ум уже натренирован.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Ваша бдительность уже натренирована. Но вы уже медитируете хорошо. У вас уже все хорошо.

Вы справились со всеми предыдущими проблемами. Геши Майкл говорит.

Ира Джабали

Выключите эту пожарную сигнализацию. Это ваш шешин, который сигнализирует о том, что есть проблема.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Он говорит, просто вытащите из этого шешина батарейки. Не делайте излишнюю коррекцию, когда коррекция уже не нужна. Вы уже проделали хороший путь с медитацией.

Ира Джабали

Я начинаю понимать, что, похоже, вы подошли к концу этого занятия. К удивлению. Я уже вижу, что вы подошли к концу занятия.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Потому что мы прошли все проблемы.

Ира Джабали

Все антидоты к ним. Можно себе этот слайд распечатать и повесить вместо медитации. Рядом со списком с вариантами выбора, зачем мне сегодня медитировать.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Рядом со списком с вариантами выбора, зачем мне сегодня медитировать. И вы можете всегда сказать, что такая-то проблема, супер, такой-то антидот. Все просто.

Есть проблема, мы применили антидот.

Ира Джабали

Поправили, перешли к следующей проблеме.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Пока не преодолеем первые проблемы, вторые и не появятся. Если не усадим свою попочку на подушку для медитации.

Ира Джабали

С нами никогда не случится ни ментальная притупленность, ни ментальное беспокойство в медитации.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Потому что нет медитации. Мы хотим справиться с этими проблемами.

Ира Джабали

Мы так или иначе хотим, чтобы они с нами возникли. Чтобы мы научились применять корректно антидоты на эти проблемы.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Чтобы однажды мы добрались до того пятого пункта. Когда коррекция совсем не нужна. Завтра на утреннем занятии.

Ира Джабали

Мы будем говорить о... Для меня это такой роудмап карьеры медитатора.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Путная карта. Путная карта.

Ира Джабали

А, путеводная.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Вы разберете, где вы уже находитесь в медитации. Как вы уже прошли. С хорошим поводом порадоваться, куда уже дошли.

Ира Джабали

У вас будет перспектива, что дальше впереди. Будет здорово, если вы на завтрашнем занятии будете проводить параллели с сегодняшним занятием.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Мы завтра будем говорить о девяти стадиях медитации. И на разных этапах разные эти проблемы будут с нами случаться. И на разных этапах разные эти проблемы будут с нами случаться.

Представьте, как вы чувствуете это, когда все эти проблемы преодолели. Когда вы действительно медитатор топ-уровня.

Ира Джабали

Когда вы чувствуете, что это со мной никогда не случится.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Может быть, у Питера и Марии так получается. Может, у Макса. Может, у Драги.

Ира Джабали

Это как-то надо слишком много стараться. и вот эта вероятность того, что это случится, она мала.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Так вот, я бы не хотела, чтобы вы так думали. Конечно, если вы не будете предпринимать меры, это не случится. Постарайтесь приложить хотя бы какие-то маленькие усилия.

Дайте ему шанс в своей жизни. И вы правда не заметите, как быстро начнут приходить эти результаты. И однажды вы проснетесь и поймете, что вау, я действительно достиг этого.

Уровня стабильной хорошей медитации. Я достиг всех целей, которых я хотела в медитации.

Ира Джабали

Те цели, о которых мы сегодня говорили в начале занятия. Это правда возможно.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Просто начните. А завтра пройдем карьерный план полностью.

Ира Джабали

Когда этот урок, кстати, Геша Майкл преподавал в 1994 году.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

И когда этот урок преподавал Геша Майкл в 1994 году. 20 лет назад, 21 год назад. 21 год назад.

30? А, да, точно.

Ира Джабали

Точно такак. 30 лет!

Говорящий 9

Я даже подумала.

Ира Джабали

Мне даже 20 казалось, боже, как много. Но 30 лет назад. Преди 30 годами.

Он говорит, извините, своим студентам, тот кто в аудитории. Извините, чтения к этому занятию еще пока нет.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Извините, но все еще нет материала для чтения к этому занятию.

Ира Джабали

И это реально удивительно.

Переводчица Румяна/Макс/Макс

Это действительно удивительно. Удивительно, что у нас это все уже есть. Удивительно, что у нас есть это.

Ира Джабали

У нас есть материалы. У нас есть право для того, чтобы мы преуспели во всех наших целях. У нас есть все, чтобы преуспеть во всех наших целях.

Благодарю.